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不被失眠困扰的方法---亲测有效！
作者：助眠师
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有一种说法是，改变这三分之一的睡眠，就能影响剩余的三分之二。其实改变醒着的三分之二也会改变三分之一睡眠的质量。接下来我们按照一天的时间顺序来梳理一下，健康睡眠习惯都有那些。
音乐助眠，选对“听什么”和“怎么听”都很重要
作者：助眠师
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助眠方法
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事实上，音乐确实是一种睡眠触发机制，熟悉的声音会更容易让人睡着。在一项睡眠的研究中发现，在被调查的1339名失眠患者中，有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最佳辅助方式。而在另一项针对学习压力大的学生的调查研究也表明，与平时没有睡前听音乐的学生相比，经常听着音乐睡觉的学生在播放音乐的环境里入睡速度也会更快，并且觉醒后的精…
科普|为什么人们会用音乐来助眠？
作者：助眠师
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2018年年底，英国Sheffield大学的研究团队发表了一项研究结果，揭示了人们在入眠时对音乐的使用情况，以及音乐对人们失眠的帮助。音乐能影响个体的身体、心理和情绪状态，也有很多人在日常生活中会选择音乐来帮助自己入眠。
深度解析：如何改善睡眠质量？
作者：助眠师
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助眠方法
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1.经常运动有益于身心健康2.运动是一剂良药3.运动即良药，运动不足则是一剂劣药。4.睡眠的昼夜节律和自然的昼夜交替相吻合5.保证充足的睡眠6.找到你失眠的原因7.改善睡眠的多种方法8.有氧运动具有镇静和抗抑郁功效，也就可以改善睡眠。9.制定睡眠时间表10.不要过于努力的睡
改善睡眠的十条建议，助你提升睡眠质量
作者：助眠师
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助眠方法
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改善睡眠的十条建议，助你提升睡眠质量，随着社会节奏加快，人们心里焦虑越来越多，如何睡好觉？怎样睡好觉?......一系列睡觉问题成为大多数人困扰问题。全球最大新闻广播机构之一BBC推出了《睡眠十律》分享了十个睡眠方面的建议，下面就一起来看看吧。
11个改善睡眠质量的好习惯
作者：助眠师
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睡眠不好是困扰许多人的事情。尽管有安眠药等药物能帮助缓解问题，但也有许多更自然健康的方法可以解除失眠者的烦恼。如果你总是感觉疲劳，在下面几个方面做些调整就会有很大不同。
非常有效的14个助眠方法
作者：助眠师
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“睡不着”真的是一件很痛苦的事儿，尤其现代人压力大、生活节奏快，很多人有了睡眠障碍。有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
14种助眠方法比“数羊”科学
作者：助眠师
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《2019年中国睡眠指数报告》显示：有21.5%的国人经常失眠，情绪波动、生活压力、工作压力成为主要原因。那么除了“数羊”，有没有什么方法能拯救睡眠呢？美国《好主妇》杂志推荐了14种科学的方法。
12个安神助眠的方法
作者：助眠师
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12个安神助眠的方法，根据调查资料显示，全世界约有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障碍。那么经常失眠怎么办？12个安神助眠的方法，让你一觉睡到天亮。
失眠是什么原因引起的，失眠睡不着有什么好的方法
作者：助眠师
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在生活中也有一些人备受着失眠的困扰，整夜在床上反转难眠，让他们特别难受，也影响到第二天的生活。而在频繁的失眠中想要采取措施却不知道该怎么做，其实引起失眠大多数是以下这几个原因，先了解在采取措施能更好的帮助缓解。
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