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如何获得高质量的睡眠

作者:助眠师 浏览:70 时间:2021-10-11

睡眠是我们不可缺少的一种生理活动。在人的一生中,睡眠占了近三分之一的时间。睡眠质量的好坏与人体健康与否有密切关系,是记忆细胞新城代谢的过程,睡眠的质量决定着生活的质量。如何获得高质量的睡眠呢?

设定固定起床时间

①即使晚睡,固定起床时间不能比日出时间晚太多,起床时间和日出时间隔得越远,就越背离昼夜节律;

②晚睡人和早睡人的生物钟最多差两个小时左右;

③就算某一天你凌晨三四点才睡,你也要起床进餐,充分醒过来,再回去睡;

④失去的睡眠是补不回来的,不要晚起。

推算理想入睡时间

睡眠周期,是指睡眠存在一个生物节律,国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段,大约在90-100分钟的时间内经历一个不同阶段,即一个睡眠周期。

不清楚要睡几个睡眠周期时,就按5个周期的平均值开始睡(7.5小时)。比如需要早6:30醒,往前推5个睡眠周期,是23:00睡,如果需要半个小时才能入睡,也就是22:30分就上床睡觉。

睡前睡后的程序不可忽视

①睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿,以免消化系统干扰睡眠;

②远离电子产品,因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,可以换成看书或听助眠音乐

③如果你脑子里想法纷纭,在一张纸张上随意涂鸦就可以:当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑,把脑袋清空,才好平静地入睡;

④起床之后不要再躺着,适当的活动,补充营养。

关于补觉

①午后1-3点的倦怠期,30分钟小睡;

②如果错过午睡,傍晚5-7点,小睡30分钟,这个时段不适合插入完整睡眠周期,否则会干扰夜间睡眠。

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