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宝妈失眠了,但我没有放弃努力,总结了11条睡眠经验,助眠分享

作者:助眠师 浏览:178 时间:2021-11-26

我的失眠是从担心自己生大病开始的。2018年12月发病,经过两个多月调整反复,最近两个月完全康复,我之所以能确定我是真的康复了,是因为我感觉我内心没有恐惧感了,没有恐惧感,我自然就不失眠了。

生完孩子后老熬夜,休息不好身体会出现各种状况,没上班整天胡思乱想,没错,失眠和焦虑都是脑子太闲自己想出来的,根本就不是病。

我的失眠原因和过程:

1、 由于产后没有调养好身体,身体比较虚弱。时不时会感觉这不舒服那不舒服,偶尔会担心自己身体出了毛病,有一次晕倒之后经常出现心跳加快,血压升高等症状,(其实就是长期担忧恐惧和长期睡眠不足的后遗症)在医院做了很多检查也没查出来什么问题,这之后心中担心恐惧加剧。

2、 产后一直在家带孩子,孩子两岁时开始有点叛逆,有时候宝宝不听话心里又气又急。情绪不稳定。

3、 跟老公和公婆之间的关系有些紧张,那段时间经常发生口角,内心更感觉不到快乐。

综上所述,这些原因终于有一天把我压垮了,某天和家人发生争执,情绪失控,整夜失眠。

进入失眠状态后由一天失眠到,三天三夜失眠。身体不适症状越来越多:头痛,心跳快,无力,食欲不好,体重下降,手抖,我得了焦虑症失眠。

但是我没有吃药。靠着自己的毅力和科学的康复训练走了出来!

康复方法和过程:

1、 改变心态,消除消极怨恨情绪,每天增强自己的积极心态。

改变和家人说话的方式,降低语调,多关心他人,不要可怜自己,如果要改变别人对你的态度和攻击,首先要从改变自己和别人的说话方式和态度开始,你对别人温柔的说话,别人也不会说话来刺激你,你多关心别人,别人也会来关心你,你如果要让外界给你释放正能量,你自己就要先向外界发出善意的信号。

一定不要封闭自己。要和周围的人去谈论阳光的话题。即使最开始注意力不集中,脑子不受控制。也要慢慢去坚持,一定不要谈论自己的病情、谈论自己的感受,去谈论别人身上的话题:比如对方的生活,兴趣、最近的生活情况。慢慢你就能融入外界,被外界拉出来。

要把关注自己的注意力转移到关注别人身上,关注别人就是从关心家人开始:你不能改变别人,只能改变自己,不要老去想别人的坏,多去想他们的好,心里想着宽恕他们对你的不好,自己内心的愤怒和不满就慢慢减少甚至消除,消除这些消极情绪是恢复睡眠的第一步。

2、 改变生活习惯。注重个人形象,女士要化妆,男士要整洁。

早睡早起,睡不着失眠也要坚持早起,每天把白天要做的事情安排好,积极认真的生活,晚上睡前不要看电子产品,最好看学习方面的书籍:最好是逻辑学方面的书。英语、或者计算机,能转动大脑用来思考学习的书籍都是可以的,避免看引起情绪低落不安恐惧的书籍,有困意就上床睡觉,中途失眠不要起床看手机或者开灯,躺在床上听轻柔的音乐闭目养神,慢慢睡眠就会回来。

注重外表形象,要买衣服打扮自己收拾自己,一定不能颓废邋遢,提高个人魅力增强个人自信,能得到别人认可和夸赞,这些赞美能提高你内心愉悦感,有助恢复!

3、 身体出现一些失眠焦虑的症状:心跳快、无力、无食欲、头晕头痛,发抖,内心恐惧,耳鸣等等,都要无视它们。

你要确定一点:它们都是失眠带来的症状。只要睡眠恢复过来,这些症状都会消失,一定会消失,所以不要去医院检查,不要去医院检查,重点说两遍,因为去医院检查只能又一次强化了你内心的不安和恐惧,要相信自己没有生病,你本来就没病,是正常人,只要像正常人一样积极去生活就可以慢慢回归正常。

4、 脑袋不受控制的出现恐怖画面,不受控制的想消极东西。这是正常现象。

打一个比方,比如你看一部韩剧,迷恋上里面的男主角或者女主角,情绪被故事情节感染,是不是也要隔离一段时间才能从之中抽离出来,但过了一段时间以后,对当时看这部电视剧的感觉可能就不一样了,甚至会迷恋别的电视剧或者别的男主角,这是一个道理,陷入一种情绪或者状态,是需要时间去淡化的,所以每天关注一些别的事情,即使大脑里恐怖情绪依然存在,但是只要坚持每天关注一点别的事情,慢慢就走出来了。

(如果大脑有不好的场景或者念头不受控制的出现,身体出现各种不适症状: 身体出现一些失眠焦虑的症状:心跳快、无力、无食欲、头晕头痛,发抖,内心恐惧,耳鸣等,

可以练习以下动作:失眠康复训练的招牌动作:小狗摇头、小鸡啄米等

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