我的失眠是从担心自己生大病开始的。2018年12月发病，经过两个多月调整反复，最近两个月完全康复，我之所以能确定我是真的康复了，是因为我感觉我内心没有恐惧感了，没有恐惧感，我自然就不失眠了。

生完孩子后老熬夜，休息不好身体会出现各种状况，没上班整天胡思乱想，没错，失眠和焦虑都是脑子太闲自己想出来的，根本就不是病。

我的失眠原因和过程：

1、 由于产后没有调养好身体，身体比较虚弱。时不时会感觉这不舒服那不舒服，偶尔会担心自己身体出了毛病，有一次晕倒之后经常出现心跳加快，血压升高等症状，（其实就是长期担忧恐惧和长期睡眠不足的后遗症）在医院做了很多检查也没查出来什么问题，这之后心中担心恐惧加剧。

2、 产后一直在家带孩子，孩子两岁时开始有点叛逆，有时候宝宝不听话心里又气又急。情绪不稳定。

3、 跟老公和公婆之间的关系有些紧张，那段时间经常发生口角，内心更感觉不到快乐。

综上所述，这些原因终于有一天把我压垮了，某天和家人发生争执，情绪失控，整夜失眠。

进入失眠状态后由一天失眠到，三天三夜失眠。身体不适症状越来越多：头痛，心跳快，无力，食欲不好，体重下降，手抖，我得了焦虑症失眠。

但是我没有吃药。靠着自己的毅力和科学的康复训练走了出来！

康复方法和助眠过程：

1、 改变心态，消除消极怨恨情绪，每天增强自己的积极心态。

改变和家人说话的方式，降低语调，多关心他人，不要可怜自己，如果要改变别人对你的态度和攻击，首先要从改变自己和别人的说话方式和态度开始，你对别人温柔的说话，别人也不会说话来刺激你，你多关心别人，别人也会来关心你，你如果要让外界给你释放正能量，你自己就要先向外界发出善意的信号。

一定不要封闭自己。要和周围的人去谈论阳光的话题。即使最开始注意力不集中，脑子不受控制。也要慢慢去坚持，一定不要谈论自己的病情、谈论自己的感受，去谈论别人身上的话题：比如对方的生活，兴趣、最近的生活情况。慢慢你就能融入外界，被外界拉出来。

要把关注自己的注意力转移到关注别人身上，关注别人就是从关心家人开始：你不能改变别人，只能改变自己，不要老去想别人的坏，多去想他们的好，心里想着宽恕他们对你的不好，自己内心的愤怒和不满就慢慢减少甚至消除，消除这些消极情绪是恢复睡眠的第一步。

2、 改变生活习惯。注重个人形象，女士要化妆，男士要整洁。

早睡早起，睡不着失眠也要坚持早起，每天把白天要做的事情安排好，积极认真的生活，晚上睡前不要看电子产品，最好看学习方面的书籍：最好是逻辑学方面的书。英语、或者计算机，能转动大脑用来思考学习的书籍都是可以的，避免看引起情绪低落不安恐惧的书籍，有困意就上床睡觉，中途失眠不要起床看手机或者开灯，躺在床上听轻柔的助眠音乐闭目养神，慢慢睡眠就会回来。

注重外表形象，要买衣服打扮自己收拾自己，一定不能颓废邋遢，提高个人魅力增强个人自信，能得到别人认可和夸赞,这些赞美能提高你内心愉悦感，有助恢复！

3、 身体出现一些失眠焦虑的症状：心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣等等，都要无视它们。

你要确定一点：它们都是失眠带来的症状。只要睡眠恢复过来，这些症状都会消失，一定会消失，所以不要去医院检查，不要去医院检查，重点说两遍，因为去医院检查只能又一次强化了你内心的不安和恐惧，要相信自己没有生病，你本来就没病，是正常人，只要像正常人一样积极去生活就可以慢慢回归正常。

4、 脑袋不受控制的出现恐怖画面，不受控制的想消极东西。这是正常现象。

打一个比方，比如你看一部韩剧，迷恋上里面的男主角或者女主角，情绪被故事情节感染，是不是也要隔离一段时间才能从之中抽离出来，但过了一段时间以后，对当时看这部电视剧的感觉可能就不一样了，甚至会迷恋别的电视剧或者别的男主角，这是一个道理，陷入一种情绪或者状态，是需要时间去淡化的，所以每天关注一些别的事情，即使大脑里恐怖情绪依然存在，但是只要坚持每天关注一点别的事情，慢慢就走出来了。

（如果大脑有不好的场景或者念头不受控制的出现,身体出现各种不适症状： 身体出现一些失眠焦虑的症状：心跳快、无力、无食欲、头晕头痛，发抖,内心恐惧，耳鸣等,

可以练习以下动作：失眠康复训练的招牌动作：小狗摇头、小鸡啄米等