失眠陷入了越想睡越睡不着的恶性循环。睡眠不好，多梦，早醒都是因为身心状态焦虑。对于有睡眠问题的朋友来说，是和床一起建立的不良条件反射。他们一上床睡觉就紧张。床就像战场。在斗争的过程中，当事人会越来越紧张和警觉，会越来越睡不着或睡不好。当事人就像战场上的士兵。敌人随时会进攻，他们不敢放松警惕，安心睡觉。

       对付失眠最直接有效的方法就是坚持不睡觉，不要躺在床上胡思乱想。如果睡不着，就从床上爬起来找点事做，和床建立最直接的关系。床是用来睡觉的，不是用来玩耍和思考的。平时要避免长时间躺着坐着，多站起来运动，多做体力劳动，多与外界的人接触和交流。白天尽量的忙碌和充实。如果晚上失眠严重，午睡也可以暂时取消。有时候我失眠。当然，我只是觉得我不想睡或者睡不着。我会起来找点事做，等心平静下来想睡觉的时候再去睡。

      更焦虑、睡眠问题严重的朋友更焦虑、更爱判断。他们总是区分对错、好坏、成败。他们期望睡得好，但担心睡不好。他们期望得越迫切，就越强烈，就越容易紧张和充满敌意。所以要培养一颗平等的心，一颗平常心。

       心平气和，就是说你睡得好不好，精神状态好不好，这样会更容易平静下来，放松下来。对人影响最大的不是睡眠本身，而是内心的焦虑、矛盾和冲突。睡眠问题通常不会单独存在，通常会作为焦虑、恐惧或抑郁的伴随症状，因此应根据具体的心理问题进行心理疏导。