对于经常失眠的人来说，了解浅睡眠和深睡眠等心理常识，对于用心理调节的方法来助眠具有重要作用。

1.睡眠的状态有哪些？

人体的睡眠过程也是一个由浅入深的过程。第一阶段为初睡期，肌肉放松，内脏器官平稳。第二阶段为浅睡眠期，即是刚进入睡眠状态，此阶段最容易醒来。第三阶段为中度深睡眠期，在此阶段人的意识会消失，时间约为1小时。第四阶段为深睡眠期，睡眠进入较深沉的阶段，时间约为30分钟左右。整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。

2.身体在睡眠状态下会有哪些变化？

人体在进入睡眠状态后，基本会有两个层次的变化。第一为身体层面，肌体舒展，肌肉会呈现一个完全放松的状态，身体机能得到一个回弹。第二个为大脑层面，大脑皮层处于内抑制状态，即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层，开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。

3.什么浅睡眠?

浅睡眠即是睡眠状态中的一个天然阶段，通常是在进入睡眠状态后的第二个阶段，处在浅睡眠的人比较容易被吵醒，睡眠状态还不是特别稳定。

4.浅睡眠的成因

人的睡眠是有自己的韵律的，各种睡眠状态交替进行，直到睡眠状态结束的清醒状态。浅睡眠是睡眠状态的一种反应形式。浅睡眠的状态不稳定，容易出现多梦的现象。身体和心理因素都能引起浅睡眠。

5.什么是深睡眠？

深睡眠是人睡眠状态中最深层次的一个阶段。处在深度睡眠状态下的人，身体和大脑都处在完全放松的阶段，是对体力和脑力的终极恢复。深睡眠对稳定情绪，恢复精力，平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠状态下，人体内产生的抗体，有增强抗病能力的作用。

6.不同人群的深浅睡眠一样吗？

不同年龄人群的深浅睡眠时间是不同的。一般成人的睡眠状态是几个睡眠交替进行，睡眠质量好的人群通常深度睡眠时间较长，在睡眠状态中可以得到彻底放松。而睡眠状态不好的人群难以在睡眠状态中得到精神恢复，常常在第二天依然疲惫精神乏力。婴儿也是有深浅睡眠状态的交替的，只是时间的长短较成人来讲有所不同。

7.怎样拥有更好的深睡眠？

一些研究表明，人在入睡前的时间很重要，尤其是在刚开始入睡的3个小时，深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备，让身体得到要去休息入睡的指示，适当进行一些简单放松运动，减少神经的兴奋状态。选择睡眠工具也是尤其重要却常常被人们忽视的环节，舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的。