以下是我多年失眠（心酸）积累出的比较有用的助眠方法：

1.睡前用冷水洗洗脸，或者用盆装冷水，把脸泡在盆里几十秒，反复几次效果更好。这个是YouTube上看到的，冷水泡完脸以后确实有困意。

2.我知道睡前不玩手机对现代人来说不太可能，毕竟睡前那点时间是疲惫生活里最后的自由。可是要坚持两点：第一：睡前两三个时不在床上玩手机。你可以玩到十二点睡觉，但是不要在床上躺着玩，可以坐在椅子上，也可以站着。玩到有困意了就放下手机上床睡觉。总之就是别在床上做除了睡觉之外的其他事！第二：不要把手机当闹钟。强烈建议买一个小时候用的那种闹钟放在离床比较远的地方。现在我只要有失眠的倾向上床之前就会把手机放在另一个房间。真的很有用。

3.有时候睡不好，是因为你的床上用品不好。这点我真的深有体会，不要小看枕头被子床单对你睡眠的影响。（可以在某宝买星级酒店的枕头和被子，超舒服，而且不贵，躺上去就坠入甜甜的梦乡）

4.平时多注意维生素的补充，尤其是维生素b族。睡眠质量不好，很大的原因是你摄入的营养不够。以及每天晒晒太阳，对睡眠也有好处（一定记得涂防晒）

5.长期失眠也可能是因为人体缺乏了γ-氨基丁酸，导致夜晚神经紧张无法入睡，可以采用外源补充的方式来缓解。最近有产品找我试用：华熙生物的gaba小安瓶。刚开始我以为是什么三无产品，所以先尝试了一下看有没有效果。

最后我想说，失眠很多时候是因为虚度了白天的时光，晚上又空落落的，不甘心又遗憾。这样恶性循环下去，生活和健康都会受到影响。一个人白天过得充实，晚上自然身体疲惫，心理满足，这是最适合入眠的状态。

睡眠的重要性，我用五年时间为科学家的研究结果添加了一个有力的样本。以上就是我亲身经历的助眠故事。可是我想告诉如果有着同样问题的你：不要把失眠当作不可战胜的东西，我没被打倒，你也一样；不要忘了“明天再开始吧”这句话你昨天也说过，让我们酣睡入梦的最好良药永远是我能够坦然地说：“我没有辜负今天”。祝你好眠。