睡眠问题现在已经成为危害我们身体健康的重要因素之一。来自社会以及生活等各方面的压力压得喘不过气，10分钟躺下便能入睡的日子已经离我们越来越远，那么有什么方法可以帮助我们调理好睡眠呢？法媒推荐以下几个助眠妙招，轻松帮你安然入梦。
法国女性网络杂志“aufeminin”提到，规律的睡眠习惯可以帮助我们提高睡眠质量，我们需要为自己制定一份睡眠时间表，来达到规律睡眠、充分休息的目的，睡前可以使用以下助眠方法，有利于更快更深的睡眠。
1.睡前6小时
避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。可饮用矿泉水、药茶或是不含咖啡因的饮品。不过睡前尽量少喝水，以免频繁起夜。如果你想保证在23时睡觉，那么从17时起可以将自己调整成夜晚模式。2.睡前4小时
此时尽量不要摄入酒精，对于喝酒有助于睡眠的看法，专家持否定态度。睡前酒精摄入过多不仅会会影响睡眠质量，而且也不利于身体健康。
3.睡前3小时
睡前3小时应不再进食。晚餐最好不要过于丰盛、口味重或是食用奶酪，消化食物会使身体具有能量，而这不利于深度睡眠。但晚餐吃得太少，饥饿感也不利于睡眠。睡前饿了可以喝杯温牛奶帮助睡眠。
4.睡前2.5至2小时
适当运动会使身体产生疲惫感，有助于深度睡眠，但切记避免强度运动，过激的运动会使身体保持兴奋性反而不利于睡眠。瑜伽和散步是睡前运动的不错选择。
5.睡前1.5小时
此时可以喝一小杯药茶。药茶中的植物成分有助于睡眠。洋甘菊或橙花茶具有镇静效果。西番莲和蜜蜂花同样有助于睡眠。
6.睡前1小时
关掉手机、电脑等电子产品，退出社交软件。临睡前1小时也尽量不要过度用脑，例如从事学习和繁重的工作等，请将身体调节成预备睡眠模式。建议听45分钟助眠音乐，能够更快入睡，并有效延长睡眠时间。
7.睡前30分钟
准备好适宜的睡眠环境，调低房间内的亮度。睡前淋浴，凉水能降低体温，有助于睡眠，阅读也有助于提高睡眠质量。可以阅读一本好书能助你释放身体的能量。
8.提高睡眠质量的2个小妙招
食用西番莲有助于身体放松，经证实，睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量。
