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失眠是因为缺乏哪些维生素?怎么补充?改善失眠的方法还有哪些?

作者:Admin 浏览:687 时间:2021-09-11

高质量的睡眠才可以促进身体的健康,但是生活中很多人出现了失眠的问题。失眠一旦出现,晚上睡不着,白天想睡觉,长期下来就会形成一个恶性的循环。

出现失眠之后,很多人开始寻找改善的方法,但是首先要确定失眠的诱因才能够彻底治疗,不然的话治标不治本,还会有失眠的现象发生。

诱发失眠的原因,除了跟不良的生活习惯之外,跟体内维生素的缺乏有关系。及时补充才能够改善失眠的症状,那么失眠是因为缺乏哪些维生素呢?

失眠是因为缺乏哪些维生素?怎么补充?

维生素D3

如果体内缺乏维生素D3也会引起失眠,钙可以调节人体神经系统,维生素D3能够促进钙的吸收,让你拥有好的睡眠质量。

其实这是一个环环相扣的效应,如果体内缺乏维生素D3,在一定程度上容易引起失眠,想要补充维生素D3,要多吃海鱼,动物内脏,蛋黄和瘦肉。

维生素B1

如果体内缺乏维生素B1,容易引起神经调节异常,还会产生酸性物质,损伤大脑和神经的健康,引起失眠。

想要补充维生素B1可以多吃豆类,干果,动物内脏,谷物类。可以用粗粮杂粮来代替一部分白米饭,但是动物内脏不宜多吃。

维生素B12

维生素B12也叫钴胺素,可以促进红细胞的成熟,维持正常的造血功能,保护大脑神经系统的健康。大脑神经功能正常,对于调节系统和改善睡眠有帮助。

想要补充维生素B12可以适当吃鸡蛋,牛奶,动物肝脏。节食或者长期吃素的人要注意适量补充维生素B12,能够改善睡眠问题。

维生素B6

维生素B6可以调节交感神经,在一定程度上起到滋养神经的作用。体内缺乏维生素B6,会导致情绪不稳定,让人的神经兴奋,造成失眠的现象。想要补充维生素B6,可以多吃胡萝卜,鱼肉,猪肉等食物。

叶酸

叶酸属于一种水溶性维生素,也被称为维生素B9,体内缺乏叶酸会出现失眠的症状,还会容易患上健忘症。想要补充叶酸可以多吃一些含有叶酸的食物,比如菠菜。

改善失眠的其它方法还有哪些?

放松身心

不能快速入睡,主要是身体长期处于紧张的状态下,所以想要改善失眠的话,要学会正确的放松,才能够让你快速入睡。

身体在放松的状态下才容易睡着,并且能拥有高质量的睡眠,想要放松身体,可以采取之前泡脚的方式。

洗个舒服的热水澡

生活中大多数人都喜欢在晚上临睡觉之前洗一个舒服的热水澡。热水澡可以帮助促进血液循环,让身体更加放松。

忙碌了一天的工作,晚上睡觉之前洗一个舒服的热水澡,能够洗掉一身的疲惫,让你快速进入梦乡。

运动

通过运动也可以改善睡眠质量,每天坚持运动半个小时对失眠具有改善效果。运动的时候要注意不要太接近就寝时间,不然有可能会导致入睡困难,睡觉前三个小时不要进行运动。

听轻松的音乐

想要快速入睡,要放松心情,压力太大容易入睡困难,出现失眠的问题。不妨在睡觉之前听听音乐,有助于提高睡眠质量,还能够加增加深度睡眠的时间,失眠的人睡前听轻松的音乐有助于促进睡眠。

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