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长期失眠的心理治疗方法推荐

作者:助眠师 浏览:604 时间:2022-06-06

长期失眠多发生在职场人之中,往往因为工作压力大、焦虑、抑郁等情绪问题,担心任务无法完成等原因造成。另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。如何缓解这些症状,下面来了解几种常见的心理疗法。

长期失眠的心理治疗方法推荐

1、调整睡眠

晚上尽量10点就上床,早上尽量早起不赖床,避免每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持不懈早起,才能保证走出失眠的困扰。制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6―9厘米。

2、心理疏导

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,及时治疗焦虑症,缓解失眠。

3、放松治疗

在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法,主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为,病人先把注意力集中于躯体的一部分,尽量使这部分肌肉充分放松,然后转移注意力到躯体另一部分,如此反复训练,可使心情平静,这对焦虑症发作的病人有很好的效果。

临睡前听几十分钟助眠音乐,能够有效放松人的精神,使人的整体睡眠时间和深睡时间显著延长,是一种很好的助眠方法

4、系统脱敏

系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。当患者处于全身放松状态下时,医生使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5、饮食调节

可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。

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