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失眠的3大心理调节策略

作者:助眠师 浏览:295 时间:2022-07-26

每个人都熟悉失眠,很多人都很痛苦。他们整晚都睡不着,这严重影响了第二天的生活和工作。专家表示,失眠与患者的心理因素密切相关,如睡前过度兴奋、犹豫、恐惧等。对抗失眠应进行以下三种心理疏导(心理调节)

首先,不要认为睡眠很重要。

睡眠是休息大脑和身体的最佳方式,但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一个最佳方式。如果你前一天晚上睡得不好,你可以在早上洗个热水澡,出去锻炼,精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是生活中第一件重要的事情,整天思考如何睡好,他不明白睡眠是为了确保健康,健康是为了工作,工作不是为了睡觉,也就是说:睡眠不是生活的目标。此外,人们每天只需要深度睡眠2-4个小时,其它睡眠都是有梦的睡眠。如果人们真的一夜不睡觉,他们可以在三天内精神崩溃,在五天内死亡。然而,有些人说他们已经很多年没睡多少觉了,但他们的思维仍然很正常,所以他们的失眠问题没有他们想象的那么严重。人们应该相信自己的活力。

其次,失眠时要顺其自然。

睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

第三,不要刻意补觉。

许多失眠症患者总是觉得他们晚上睡得不好,白天有时间睡觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。最好参加更多的户外体育活动,放松,特别是在睡觉前不要让大脑兴奋地思考,做更多的散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单无聊的体育活动,感到累,想睡觉,然后放松,睡觉。

对抗失眠,首先要做的是学会调整自己,让心态平静下来,冷漠地面对生活的起起落落,就像上述心理调整策略一样。以上也可看做三项良好、高效的助眠方法!此外,为了对抗失眠,患者还应每天进行体育锻炼,以提高他们抵抗疾病的能力。

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