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怎样解决失眠问题_失眠的原因

作者:助眠师 浏览:683 时间:2022-06-06

导读:失眠似乎成了许多人共同的苦恼之一,造成失眠的原因有哪些?怎样解决失眠问题?接下来就由小编带着大家一起来学习怎样解决失眠问题吧。

怎样解决失眠问题_失眠的原因

曾几何时,你晚上睡觉的时间越拖越久,晚上睡不着,白天醒不来,“进入梦乡”已经成为了遥远的记忆。有项调查表明,约有七成职场人能在12时之前就寝,还有两成人将就寝时间推到凌晨1时。白领对于睡眠障碍对自身健康的关注度也越来越高。

通常人们把“睡不着”叫做失眠,但其实,失眠有科学的定义,睡不着仅仅是其中的一部分。某医院神经内科医生介绍说,失眠包含对睡眠时间和质量不满足两个层次,并影响白天社会功能的一种主观体验,时间至少每周3次并持续至少1个月。

失眠患者的表现主要有以下方面:

1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

众所周知,睡不好,白天的精神就不好,长期以来影响生活质量,造成神经衰弱。除了精神不好,失眠到底对身体有怎样的危害呢?睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,不但脸色暗黄、容易长痘痘,还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

那么,失眠的原因有哪些?

1、一半的失眠源自心病

在门诊病人的主诉中,有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。 同时,工作需要靠人际交往维持的,心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领,而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领,更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。

2、打乱生物钟难保睡眠质量

除了工作、生活压力大导致白领睡眠不佳外,许多不良睡眠习惯也是睡不好的主要因素,据智联招聘的调查显示:因上网、看电视、看电影、娱乐或其他原因导致休息时间晚的比例高达%。表示没什么特殊原因,就是习惯了晚睡,磨蹭也要到很晚的比例达到%,而只有两成职场人偶尔会因为工作的原因而休息很晚。

专家指出,虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异,但人体生物钟是相对固定的,人的睡眠应该有规律,如果没章法,睡眠质量就很难保证。有些白领会周末补觉,有时甚至睡到下午,这样反而打破正常的睡眠规律,睡醒后会很不舒服。同样,到了礼拜天的晚上又会睡不着,这样恶性循环,导致了每到周一,因晚起而迟到的上班族非常多。

3、缺乏“睡眠感”

“医生,我已经有快一年没睡好了。”而对于很多白领来说,很多人有这样的感觉,就是睡得浅,主观上感觉一直没有睡着,处于半梦半醒之间,感觉睡着了的一点时间是在做梦,做梦醒后还能记得住。很多人因此担心自己的睡眠质量差,忧心忡忡地前来就诊,但是到医院进行睡眠监测后结果却是相反的,很多觉得睡得“浅”的人,监测显示并没有多大睡眠问题。 东南大学附属中大医院神经内科牟晓东医生告诉记者,这在医学上叫做“睡眠感缺乏”,这在很多白领身上出现过。

专家指出,“缺乏睡眠感”在很大程度上,是源于人们对于失眠的一些错误的认识,这些错误的观点包括:

一、每天晚上必须睡足8小时以上。

二、长期失眠会带来器质性损害,使人易患各种疾病。

三、试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成。

正是由于这些错误的认识,使这些人对睡眠过分关注,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,导致失眠。

其实,人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,在差异面前,睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时,以白天的精神状态为标准,只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的,认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制,困了就睡,睡不着就不睡。

某医院医学心理科主任说,对于压力带来的失眠,首先是找出心结,一般来说,心理医生都会对失眠求医的人进行心理疏导,将干扰的因素排除:比如压力过大时,可以调整工作目标和计划,同样思考问题的方法要改变,对待生活的态度要更加积极。其次,要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,这才是缓解压力最好的方式。

如果生活和工作上的压力暂时没办法舒缓的话,改变一些生活方式可以有效地缓解睡眠障碍,以下就是多位专家给出的建议:

一、没有睡意就不要上床睡觉。

很多人会说,晚上到时间上床,在床上辗转反侧怎么都睡不着。中大医院神经内科牟晓东医生建议,要培养“床”和“条件反射”。首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉,不要早早就上床,不要在床上看书、聊天等; 如果上床后15到20分钟还不能入睡,就应该立即起床,到另一个房间,看看电视或做做别的,等到产生睡意后再回到床上;半夜若是突然醒了,不要起来或者开灯,翻个身,闭上眼睛继续睡; 哪怕晚上只睡了三四个小时,第二天早上都应该按时起床;下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。 这样养成习惯,看到卧室和床就像产生“条件反射”效应一样,就能迅速地入睡。

二、睡前洗热水澡。

即使是淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚。同样,保持脚的温度能够提高睡眠质量,睡觉时可以穿一双袜子为脚部保暖。

三、晚上不玩游戏。

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。同时,若有可能最好把手机也关掉吧!

四、晚餐要清淡。

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。

五、睡前听助眠音乐

睡眠听45分钟助眠音乐也能使精神得到放松和愉悦,能够很快入睡,并且显著延长整体睡眠时间和深睡时间,这是一种效果很好的助眠方法

注意:特别要注意的一个现象就是早醒,早醒是抑郁的一个信号,很多抑郁症患者都可能发生早醒,同时伴有沮丧、焦虑等情绪,如果长期出现类似的症状,就要考虑排除抑郁症的可能性。

因此,失眠并非无药可治,只要我们注意自己的作息时间,并按以上科学方法来来规划自己的日常,相信大家都能拥有一个好的睡眠。

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