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睡不着、情绪波动大、注意力减退,说明你患上了心理性失眠

作者:助眠师 浏览:77 时间:2021-10-21

为什么你会睡不着?这个问题,与“为什么我的头发越来越少”,有异曲同工之妙。

妙,当然是不可能真妙不可言的,这道理就如同眼见自己日渐秃顶,而人却未见聪明一样。毕竟,在普通人眼中,睡不着意味着心理不安宁,心神不宁则心生万念,万念摧心毁肝,身心代谢会出问题,身体不好精神不济,工作更是没法儿干。

长此以往,精神恍惚、精力不济,未老先衰。那么,睡不着的原因到底与哪些因素相关呢?在此,我们需要全面了解什么是失眠。

01.「失眠的诊断标准」与「日间的功能障碍」

正如大家所体验的那样,失眠最常见的病症就是入睡困难。而在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中,则详细制定了中国成年人失眠的诊断标准

① 入睡困难,仅入睡时间就会耗时30分钟;

② 睡眠质量下降,睡眠维持时间较短,整夜觉醒次数≥2次;

③ 总体而言睡眠时间大幅度减少,通常会少于6个小时。

睡不着、情绪波动大、注意力减退,说明你患上了心理性失眠

成年人在上述症状的基础上,同时还会伴有日间的功能障碍,这些与睡眠相关的日间功能损害包括:

① 精神疲劳或身体不适;

② 注意力、注意力维持能力降低,记忆力严重减退;

③ 学习、工作和社交能力下降,具体表现为敏锐度降低;

④ 情绪很容易波动或易被激怒;

⑤ 日间很容易进入睡眠状态;

⑥ 生活兴趣、乐趣和精力严重减退;

⑦ 在工作或驾车过程中,出现错误的倾向和频率显著增加;

⑧ 紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

⑨ 对自身的睡眠问题过度关注,想要找出原因。

从专业医生对失眠症状的处理流程和思路来看,失眠治疗是一个非常具体的,且综合各方面原因的过程。

在这个过程中,首先要引起重视的,就是由心理因素导致的失眠,简称为心理性失眠。当你总是频繁出现以上九种症状,说明你患有心理性失眠,请一定要提高警惕!

据大数据分析了解,在多数失眠患者中,心理性失眠占了较大比例,且非常容易导致患者症状越加严重,乃至久治不愈。

对于普通人来说,很容易把失眠的原因归结为日常生活和工作中的事情的影响和干扰。但对于医生来说,追查失眠的原因有着一整套的方法和评价标准。

睡不着、情绪波动大、注意力减退,说明你患上了心理性失眠

02.心理性失眠该如何治愈呢?

普通人虽然不一定能够看懂医生的做法,但却可以从中理解专业医生解决问题的思路,更容易改善自己的失眠状况。

那么,心理性失眠该如何治愈呢?是否像普通人所理解的那样,简单的辅助以心理调节、情绪疏导、多看多做开心事就能治愈呢?

实际上,因为心理原因导致的失眠,已经成为一种身体和精神病症,不能完全依靠单一的事情的解决、放松舒缓心态来获得缓解或治疗成功。而要依靠专业医生的有序手段进行治疗与恢复。

针对心理性失眠原因,在心理学家和医学专家的指导下,目前公认的是,可使用认知治疗、睡眠刺激控制、睡眠限制治疗、森田疗法进行治疗。

1)认知治疗 

所谓认知疗法,是通过认知和行为技术,来改变病人对自身心理和精神不良认知的一种治疗方法。

对于失眠患者来说,之所以失眠,其主要原因在于其自身已经不知不觉中陷入到了歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的、过激的观念和思想误区之内,进而导致了自身的情绪障碍以及对外界的非适应行为。

而认知治疗的目的就在于矫正病患的这些不合理认知,使其心理和精神意识重新恢复到正常状态中来。即合理认知——情感——行为三者的和谐协调一致。

2)刺激控制疗法 

这一方法看似现实残酷,其实并不借助任何医疗器械,而是对负性条件反射一种有效方法,其执行过程,更像是东方人常常讲究的“心理暗示”与“空间环境隔离”。

这一具体方法的步骤是:

① 保证病患除睡觉之外的其他时间,都不待在床上或者卧室里。

② 如果躺在床上20分钟内仍睡不着,就让病患离床,做一些温和的事,在真正有睡意的时候才回到床上去。

③ 保证病患每天在同一时间点醒来并立即起床,不管晚上睡眠质量究竟如何。

④ 监督病患在白天绝不上床睡觉,与睡眠环境保持一定的距离。

睡不着、情绪波动大、注意力减退,说明你患上了心理性失眠

3)森田疗法 

日常生活中,很多失眠者都反映,自己越是努力想睡就越是精神紧张。也曾试图用各种方法解决,结果大脑却更加活跃,更难入睡。而森田疗法的重点则在于:

① 患者应该在静卧中体会睡眠感。

② 静卧中如果感到想要睡觉,无需选择时间,随时任意躺在床上。

③ 严格禁止患者勉强自己去睡,在心理上消除自己对睡眠的紧张感。

④ 把睡眠当成一件日常很简单的事,不放在心上,身体感到疲劳立刻就睡。

通过以上方式,我们梳理了失眠的概念以及可能的心理原因。可见,失眠并非我们日常所认为的那样简单,其治疗方法也不仅仅是消除心理因素这么简单,而是一个完整有序的过程。

 最后

从现代医学角度来讲,失眠的治疗过程,其实就是一个自我推进和认知的过程,它并不能完全依赖于药物,也不能完全以心理因素为主,必须对失眠有一个客观而全面的认识,才可能消除失眠对身体和精神的困扰。

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