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怎样通过调节心理来改善失眠状态?

作者:助眠师 浏览:73 时间:2021-12-05
  随着社会生活的压力不断增大,使很多人精神紧张,从而出现了失眠的症状。失眠不仅仅会出现在中老年人身上,在很多年轻人身上也是常见的。长期失眠的患者工作和生活会受到很严重的影响,那么如何通过心理来有效缓解失眠的状态呢?
  1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
  3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。
  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  很多人失眠是由心理引起的,因此从心理下手是一个很好的解决方法。失眠患者不要服药过多的药物,因为这样会对药物产生依赖性,不仅不能很好的解决失眠问题,还会让身体增加其它疾病,因此这样的方法是不可取的。治疗失眠更多的还是应该采用科学的方法。
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