斯坦福睡眠研究中心近三十年的研究成果表明，在人一整晚的睡眠当中，最初的90分钟决定了整晚的基调，如果这90分钟睡的好，那么第二天，人会感觉神清气爽，精力充沛。这就是黄金90分钟法则

有人一晚上睡八九个小时，第二天却感觉头脑混沌，有人只睡六个小时，却感觉精力饱满。其原因大概就在最初的90分钟，你睡的怎么样。

自从1973年，REM睡眠被发现以后，许多重大的研究成果一一发表。现在我们知道，人一整晚的睡眠要经过从非REM睡眠到REM睡眠，再循环往复，经过几个周期后，在清晨醒来。

越接近清晨，睡眠深度越浅，REM睡眠时间越长。

它们的实际发生情形如下面这张图

REM睡眠即快速眼动睡眠， 在这段时间里，大脑意识非常活跃，眼球会快速移动，REM即快速眼球运动的英文首字母。此时，大脑在重组记忆，把白天发生的事情，根据需要纳入长期记忆，并把一些不好的记忆删除掉，这对我们的大脑健康是有积极意义的。此时被唤醒，睡眠者称，他们在做梦。

非REM睡眠即深度睡眠，此时大脑和身体都完全放松，心脏和呼吸的节奏也缓慢下来，整个人处在全面的休息当中。脑电波呈现为长波型的慢波，所以也叫慢波睡眠。身体的自律神经把交感神经放松，副交感神经占据主导。生长激素开始积极分泌，修复身体组织和器官，补充皮肤水分，引导其他组织系统维修。大脑也在积极的清扫垃圾，把使用后积累在脑脊液中的腺苷冲洗掉，保持大脑活性。如果此时被唤醒，大多意识混沌，完全不知道自己身处何地，身体感觉极为不舒适。

从上面图表可以看到，最初的一个非REM睡眠，最深，时间最长。这是身体恢复的重要时间。

关键就在于怎么打造第一个黄金90分钟？

睡眠与清醒相辅相成。人从清晨一旦清醒开始，身体就开始积累睡眠压，生理学上表现为腺苷开始积累，腺苷是ATP使用后的产物，ATP是细胞的能量供应。一天的生活过去，当你已经积累足够的睡眠压，夜晚到来的时候，你便感到困倦，注意，在你第一个感到非常困倦时间，马上入睡，你会很快进入第一个非REM睡眠，此时身体便开始了优质睡眠的第一步，如果错过这个时间段，硬顶着不睡的话，后面你会变得精神一些，甚至觉得状态很好，但这是错觉。以后我会详细说说这样的原因。

每晚开始睡觉的时间要固定，在临睡前听45分钟专业的助眠音乐，能够使你精神放松、产生困意，对于打造睡眠的第一个黄金90分钟具有重要作用！这具有良好的助眠效果！

很多人大概会疑惑，夜晚来临的时候，我并没有感到困倦，甚至一点也不困，刷着手机上着网，嗨到不行。显而易见，这是因为你的节律被打破。困意才没有到来。

困意没有来的原因有非常多，常见的有：处在短波蓝光下太久，褪黑激素分泌太少；饮用含咖啡因的饮料；过于兴奋或焦虑，抑或太紧张；更有本身生理上有疾病，影响了身体的正常运动，如抑郁。每个分类原因以后会详细分析，现在大家记住，如果你想拥有良好睡眠，获得精力满满的状态，那么你最好不要范以上的错误。