解决失眠问题一共有两个方面的思路，放松和增加消耗。
放松心情和身体
放松心情是促进睡眠的一个核心部分，因为你睡眠的过程就是一个不断放松，肌肉放松，神经放松的过程。你如果在一个充满危险的环境，你也不可能睡着。也包括光源刺激，一直有ipad或者手机屏幕刺激你的眼睛，让你不断兴奋，你也不可能放松的下来。
褪黑素
褪黑素也就是成天广告商说了一万遍的脑白金，人类大脑的松果体会在黑暗环境下，分泌褪黑素，褪黑素让你昏昏入睡，进入睡眠状态。而无论手机还是ipad，都在通过你的眼球刺激你的大脑，使之兴奋，这个就是为什么睡前玩手机不想睡。
并且这种长时间的蓝光照射会导致你的眼睛产生黄斑区病变，老了更加容易获得白内障。
时间周期的节律
人的肉体有一个自己的节奏。一些养生专家号召2型糖尿病患者按时吃饭，就是不仅仅利用麦芽糖刺激胰岛素分泌，也利用了身体的生物钟，每天在固定的时间刺激胰腺分泌胰岛素这个原理。
所以如果有人说我晚上躺在床上睡不着，很简单粗暴有效果的办法就是固定时间。
保持一个每天固定的上床时间，并且白天坚决不要有任何睡眠。
如果你失眠严重，无论你几点睡着，强制性要求你每天早上五点起来，坚持3天。前两天也许你没有效果，但是你每天晚上都会越来越困，到了最后一天，你可能九点多就摇摇欲坠了。
多伦多大学精神病学系睡眠中心最近对18名平均年龄42岁，近两年长期失眠的患者进行了一项音乐治疗试验。试验共进行4周，患者分为两组，每人每晚在临睡前听45分钟音乐。其中一组听由电脑根据他们当天的精神状态挑选出来的音乐，另一组则听一些随意挑选出来的较轻快的音乐。经过4个星期后，两组患者的失眠及精神紧张状况都获得明显改善。研究结果显示，他们在经过4周治疗后，每晚从睡梦中惊醒的次数，较治疗前平均下降2%，而他们整体熟睡的时间，平均每晚较治疗前增加24分钟。此外，研究还表明，音乐不像安眠药，不会给患者带来副作用。
所以说助眠音乐能有效放松人的精神，具有良好的助眠作用。能够显著延长人的深度睡眠时间和整体睡眠时间。睡前听助眠音乐是一种极好的助眠方法。
纸质书
睡前一小时不看任何电子屏幕，不仅仅是电脑，手机，还有ipad，都不看。
一定有很多纸质书，是你以前心血来潮的时候买的，但是你没空看的。
现在正是好机会。
如果你看不进去怎么办？逼着自己看，越看越困，不正好是机会睡觉吗？
反过来，如果你去刷抖音，你会怎么样，越看越兴奋啊，你还睡个屁。
运动量
与其放松心态，不如增加消耗。
如果你们养过狗，你会明白我的意思。你带着一只大狗出去溜个20km，回来狗子就乖乖趴下睡觉了。养过小孩的也一样，去游乐场玩一天呢，回来就乖乖的了。
人类也一样，虽然我们现在发明了汽车，还有很舒服的沙发，但是我们的体力依然是需要被消耗的，如果你没有体力消耗，比如大学生，白天上课睡觉，到了晚上自然不困了。所以如果你有睡眠问题，最好的解决办法其实是每天增加一些运动。
有氧运动促进睡眠效果好于无氧运动，因为有氧运动会分泌内啡肽，让你的心情更加平静，促进睡眠效果最佳。【其中HIIT促进睡眠效果等同于有氧运动】。
另外需要注意物极必反----训练过度
训练过度
体育运动员从来不担心自己的肱二头肌够不够大，臀大肌小不小这种问题，所以体育运动员从来不用担心训练过度的事儿。但是我们健身者希望自己的肌肉更多，脂肪更少，所以训练过度这个门槛千万不要迈过去，因为训练过度也会导致你严重失眠。【包括睡不着，醒不过来，睡不踏实】
简单来说，每天训练时间不得超过60分钟。而超过训练过度这个门槛，等着你的将会是掉肌肉，增加脂肪。
因为皮质醇这个激素的功能跟睾丸酮素恰恰相反，增加脂肪减少肌肉。每天训练是不断消耗睾酮，升高皮质醇的过程。而这个交叉点，就恰恰发生在60分钟附近。
不要一天训练两次，一次训练时间也不要超过1小时。
