一、90分钟睡眠周期

第一阶段:非眼动睡眠，就是打盹。

具体点就是有的时候我们在睡觉的时候，觉得自己好像掉到深渊，然后突然抽了一下。迷迷糊糊的状态。

第二阶段:浅睡眠阶段

一有动静就醒来。就像大脑的意识正准备把自己身体的掌控权交给潜意识，忽然被打断。然后我们又回归意识，掌控身体。

可能与人类的进化有关，原始人类社会的时候，晚上大家围在篝火旁，伴随着火苗，慢慢入睡。一有动静，立马战斗状态，因为我们要生存，所以必须保持警惕。

第三阶段:深度睡眠(眼动睡眠)

想不到吧，我们熟睡后，眼睛一直动。这个阶段，身体基本上由潜意识接管，周围的噪音也叫不醒你。

第四阶段:快速眼动睡眠

大家都有做梦吧，我们能记起的梦就是来自快速眼动睡眠这个阶段。

这四个阶段恰恰构成了一个睡眠周期。90分钟！基本上我们每晚会循环这个周期。

下表是普通人睡觉的周期时刻表

或许你早上醒来，正好位于深度睡眠状态，所以晕晕乎乎的。
或许你半夜才睡觉，但是刚好睡够了2-3个周期，所以你起床毫不费力。
半夜忽然醒来，是因为两个睡眠周期间歇，在进入下一个非眼动睡眠的时候，周围打扰了你，所以起床了(半夜醒来，毕竟是少数时候！)
另外一个非常重要的事情
只有深度睡眠的时候，人体的技能才能更好的运转，才会分泌大量的清洗液，把大脑的“渣滓”排除。
所以熬夜或者不良的睡眠可以让你变的笨，并且迟缓。赶紧退出熬夜界吧。
二、睡前的准备活动
90分钟的准备活动，这么长时间，感觉很不可思议。到这或许就是我们每天做的事
第一:减缓自己的节奏，不要进行剧烈运动，睡前三小时吃完饭。
可以想象，应酬完，吃、喝很多东西，然后立即躺在床上的痛苦感受。
第二:关闭电子产品。
人体在晚上九点左右开始分泌褪黑素，而褪黑素会让身体肌肉平静下来，是睡眠助手。
但是褪黑素很害怕蓝光！也就是我们手机屏幕带来的光线。苹果公司专门做了调研，一个人平均每天打开手机80次，意味着我们被打断80次，太恐怖。
所以，想要睡的好，这段时间，就让手机孤独去吧！

第三:听助眠音乐

临睡前听几十分钟助眠音乐，能使人精神十分放松，更容易入睡，睡着后深度睡眠和整体睡眠时间都会延长！有很好的助眠作用！这是个很好很有效的助眠方法。
第四:睡觉的温度调节
最好可以设置在18℃左右，我们回想一下，在一年四季中什么时候睡觉最舒服，
应该是暖春或者入秋渐有凉意的时候，这个时候的温度恰好18℃左右。
第五:整理好衣物。
不用在睡觉的时候想
我明天穿什么，吃什么，这个还没有做……等等琐事。
最后，我睡不着怎么办呀？
写日记，记录自己的一天，安排一个时间去解决未完成的事情。

三、起床后的90分钟
不要先看手机，先拉开窗帘，恢复身体活力。
第一:伸懒腰，拉筋。
真的很爽，很能唤醒身体。所以不要着急下床哦！
第二:吹出闷气
侧身躺着睡，两个膝盖抱在胸前，蜷缩，压缩胸腔，吹出胸中闷气。神清气爽！
第三:搓脸，让脸部血液充分循环
第四:捏耳朵，耳朵的穴位有很多的，然后拳敲大椎穴，就像我们看到的有些老人，“靠石头”那样，最后用木梳子梳头，让头部清醒过来。
第五:和家人吃早饭，然后排除前一天的杂质！
四、对于午睡
我基本上没有午睡的习惯。
但是昨天问了好几个朋友，
我说:你有没有睡起来，很累的感觉，或者说睡不醒！
朋友说:“对呀，我经常睡不醒，起来浑身没劲”
同时，发现睡半小时反而比睡一个小时状态好。
后来我们交流这种状态的原因是:
基本上午睡一个小时后，恰恰位于深度睡眠状态，此刻外力把你唤醒，但是状态没有过来，所以你会累。
人类的脑袋是很懒的，不想去浪费自己的能量。所以睡眠的时候，脑袋是会自己安排最快的恢复方式，
研究表明26分钟的午睡对我们大脑的恢复是最合适，最有效。所以睡半小时反而比睡一个小时效果好。
最后，对于床垫的选择，最好头—颈部—腰椎—髋关节，在一条直线上。我想落枕的人最清楚舒服的感受了。
赶快指定自己的睡眠计划吧，不然你不仅会失去自己的人生效率，也会失去快乐。