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这篇文章解决你的睡眠障碍

作者:助眠师 浏览:170 时间:2022-04-20
你有过半夜突然醒来的经历吗。
有时候早上起来头晕晕乎乎的!
有时候早上根本起不来,甚至听不见闹铃的声音!
为什么你会看见有的人每天睡四五个小时,还是充满活力!
为什么你还会迷恋每天睡8小时候的魔咒。
可能你根本不了解睡觉。

一、90分钟睡眠周期

我们的睡眠分为四个阶段

第一阶段:非眼动睡眠,就是打盹。

具体点就是有的时候我们在睡觉的时候,觉得自己好像掉到深渊,然后突然抽了一下。迷迷糊糊的状态。

第二阶段:浅睡眠阶段

一有动静就醒来。就像大脑的意识正准备把自己身体的掌控权交给潜意识,忽然被打断。然后我们又回归意识,掌控身体。

可能与人类的进化有关,原始人类社会的时候,晚上大家围在篝火旁,伴随着火苗,慢慢入睡。一有动静,立马战斗状态,因为我们要生存,所以必须保持警惕。

第三阶段:深度睡眠(眼动睡眠)

想不到吧,我们熟睡后,眼睛一直动。这个阶段,身体基本上由潜意识接管,周围的噪音也叫不醒你。

第四阶段:快速眼动睡眠

大家都有做梦吧,我们能记起的梦就是来自快速眼动睡眠这个阶段。

这四个阶段恰恰构成了一个睡眠周期。90分钟!基本上我们每晚会循环这个周期。

下表是普通人睡觉的周期时刻表


或许你早上醒来,正好位于深度睡眠状态,所以晕晕乎乎的。
或许你半夜才睡觉,但是刚好睡够了2-3个周期,所以你起床毫不费力。
半夜忽然醒来,是因为两个睡眠周期间歇,在进入下一个非眼动睡眠的时候,周围打扰了你,所以起床了(半夜醒来,毕竟是少数时候!)
另外一个非常重要的事情
只有深度睡眠的时候,人体的技能才能更好的运转,才会分泌大量的清洗液,把大脑的“渣滓”排除。
所以熬夜或者不良的睡眠可以让你变的笨,并且迟缓。赶紧退出熬夜界吧。
二、睡前的准备活动
90分钟的准备活动,这么长时间,感觉很不可思议。到这或许就是我们每天做的事
第一:减缓自己的节奏,不要进行剧烈运动,睡前三小时吃完饭。
可以想象,应酬完,吃、喝很多东西,然后立即躺在床上的痛苦感受。
第二:关闭电子产品。
人体在晚上九点左右开始分泌褪黑素,而褪黑素会让身体肌肉平静下来,是睡眠助手。
但是褪黑素很害怕蓝光!也就是我们手机屏幕带来的光线。苹果公司专门做了调研,一个人平均每天打开手机80次,意味着我们被打断80次,太恐怖。
所以,想要睡的好,这段时间,就让手机孤独去吧!

第三:听助眠音乐

临睡前听几十分钟助眠音乐,能使人精神十分放松,更容易入睡,睡着后深度睡眠和整体睡眠时间都会延长!有很好的助眠作用!这是个很好很有效的助眠方法
第四:睡觉的温度调节
最好可以设置在18℃左右,我们回想一下,在一年四季中什么时候睡觉最舒服,
应该是暖春或者入秋渐有凉意的时候,这个时候的温度恰好18℃左右。
第五:整理好衣物。
不用在睡觉的时候想
我明天穿什么,吃什么,这个还没有做……等等琐事。
最后,我睡不着怎么办呀?
写日记,记录自己的一天,安排一个时间去解决未完成的事情。

三、起床后的90分钟
不要先看手机,先拉开窗帘,恢复身体活力。
第一:伸懒腰,拉筋。
真的很爽,很能唤醒身体。所以不要着急下床哦!
第二:吹出闷气
侧身躺着睡,两个膝盖抱在胸前,蜷缩,压缩胸腔,吹出胸中闷气。神清气爽!
第三:搓脸,让脸部血液充分循环
第四:捏耳朵,耳朵的穴位有很多的,然后拳敲大椎穴,就像我们看到的有些老人,“靠石头”那样,最后用木梳子梳头,让头部清醒过来。
第五:和家人吃早饭,然后排除前一天的杂质!
四、对于午睡
我基本上没有午睡的习惯。
但是昨天问了好几个朋友,
我说:你有没有睡起来,很累的感觉,或者说睡不醒!
朋友说:“对呀,我经常睡不醒,起来浑身没劲”
同时,发现睡半小时反而比睡一个小时状态好。
后来我们交流这种状态的原因是:
基本上午睡一个小时后,恰恰位于深度睡眠状态,此刻外力把你唤醒,但是状态没有过来,所以你会累。
人类的脑袋是很懒的,不想去浪费自己的能量。所以睡眠的时候,脑袋是会自己安排最快的恢复方式,
研究表明26分钟的午睡对我们大脑的恢复是最合适,最有效。所以睡半小时反而比睡一个小时效果好。
最后,对于床垫的选择,最好头—颈部—腰椎—髋关节,在一条直线上。我想落枕的人最清楚舒服的感受了。
赶快指定自己的睡眠计划吧,不然你不仅会失去自己的人生效率,也会失去快乐。

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