今天，人民日报就睡眠问题采访了中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健，王主任提出判断失眠的标准。

标准一：入睡困难、中断睡眠、早醒。

入睡困难：从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

中断失眠：睡眠维持困难，中间醒了后，需要间隔超过30分钟才能入睡。

早醒：比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了后，再也睡不着。

标准二：标准一的情况，在一周内出现超过3天。

标准三：昨天失眠后，第二天白天，你会很不舒服。

曾经有一段时间，我经常失眠，我在网上学了许多关于睡眠的心理常识，找了各种助眠方法，总算是初步解决了失眠的问题。现在，虽然偶尔也会睡不着觉，但整体算是得到了改善。这篇文章将从为什么会失眠、失眠会有什么影响、高质量睡眠的标准、提高睡眠质量的方法四方面分享一下个人提升睡眠质量的方法。

为什么会失眠？

失眠的原因大概可以分为三类：精神问题、身体问题、外界问题。

精神问题：引起失眠的精神问题如焦虑和精神敏感。焦虑是大部分人失眠的原因，比如工作压力、学习压力、做了一些亏心事产生的压力等；精神敏感也是一种常见失眠原因，如对外界环境、温度、噪音等刺激非常敏感。

身体问题：常见引起失眠的身体问题如慢性病、药物作用、生物钟紊乱。慢性病会因为疼痛等不适等原因，导致失眠；生物钟紊乱则是因为经常熬夜，如加班、夜生活丰富等，导致作息异常，进而让人体出现失眠问题；药物作用，是因为长期服用一些药物，如安眠药，让人体产生依赖性，一旦断药，人体就会出现不适，导致失眠。

一个人的失眠，往往是多种因素造成的。例如，我的失眠因素就有焦虑、精神敏感、经常熬夜等原因。

失眠会有什么影响？

首先，失眠会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。

其次，失眠会影响一个人的免疫系统，一切疾病都和人体免疫能力相关，包括现在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也绝不可能对任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中还有一个重大的因素就是你自身免疫力的强弱，一切免疫力降低都和睡眠不好相关。

第三，失眠会影响一个人的工作效率。连续三天睡不好，你工作的效率会非常低。

高质量睡眠的标准

睡眠不是越长越好，也不是不做梦就好，也不是不打鼾就好。判断你的睡眠质量如何，就看一点，醒来后你是否精神抖擞，干事有劲。如果你起来之后，干事有劲，那就是一个高质量的睡眠。

如何提高睡眠质量？

前文说了，造成一个人失眠的因素，往往不是单一的。因此，要改善失眠，需要多管齐下，才能提高睡眠质量。在此提出八点有效的提升睡眠质量的方法。

1、规律睡眠。例如，我现在就是每天11：30准备睡觉，睡前看半个小时书，为睡眠营造氛围。或者睡前听45分钟助眠音乐，能够更快入睡，还能延长睡眠时间。

2、睡前撒尿。有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏掉。

3、床头放一杯水。有时候，睡着睡着就口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了继续睡，相当于翻一次身，你的睡眠没有被彻底打断。

4、不要看手机入睡。手机玩着玩着，一个小时就过去了，再玩着玩着，就天亮了。建议用看书替换玩手机，看书对于绝大多数人来说，绝对是催眠绝招。

5、别太胖。太胖容易引起慢性病，有可能会影响睡眠质量。

6、保证运动量。每天适度运动，更有助于睡眠。

7、接受一切。别和自己过不去，接受一切，活在当下，这是避免因焦虑引起失眠的一种好方法。

8、不作恶，多行善，不极端。很多人睡不着觉，是因为心不安，做了太多的恶事。

每个人治疗失眠的方式都不一样，但让心态平和，是治疗失眠过程中绕不掉的坎。